Paranenud sooritus, liikuvuse vabadus ja vähem valu: kuidas alustada liikumispraktikat

Liikuvust ei saa jälgida edetabelis, kuid see võib aidata sul paremini end tunda ja muuta igapäevased ülesanded lihtsamaks. Fitnessi mõõdetakse sageli numbritega: mitu kilogrammi inimene suudab tõsta või kui kiiresti või kaugele ta suudab joosta. Kuid üks oluline näitaja on raskem määratleda: liikuvus. Liikuvust alahinnatakse, sest seotud harjutused ei “paku traditsiooniliste treeningute kohest visuaalset atraktiivsust”, ütleb sertifitseeritud personaaltreener ja National Academy of Sports Medicinei vanem brändijuht Tyler McDonald. Kuidas alustada mediteerimist Kuidas alustada kaalutõstmist Kuidas alustada eelarvestamist Kuidas alustada jooksmist 90/90 puusaliigutused: Istu põrandal, esimene jalg painutatud 90‑kraadise nurga all (reieluu ees ja sääre risti sinu suhtes) ja tagajalg samuti 90‑kraadise nurga all (reieluu küljele, sääre ligikaudu samas suunas). Aeglaselt pöörda põlvi vastassuunale, tõstmata jalgu põrandast. “See on suurepärane pingulite puusade avamiseks,” ütleb McDonald. Kassi‑lehma venitusharjutus. Käed ja põlved maas, kaarda selg puhtasse taevasse, lükkedes pea käte vahele. Seejärel aeglaselt langeta selg ja tõsta pea ning tuharad taevasse. See aitab selgroo liikuvust. Maailma parim venitusharjutus. Jah, sellel venitusharjutusel on üsna suur nimi, kuid hea põhjusel. Alusta plank-ist. Too parem jalg ette madalaasendis. Venita parem käsi üleval, sirutades poole taevasse, keerates ülakeha. Seejärel too parem käsi pea taha ja püüa puudutada maapinda parema küünarnukiga. “See töötab korraga puusade, reieliinide ja ülakere, muutes selle uskumatult tõhusaks,” märgib McDonald.